Když se poprvé postavíš na kraj bazénu, cítíš to. Klidná hladina před tebou a v hlavě otázka, tak a co dnes? Mnoho plavců, i těch zkušených, se ponoří bez plánu a tím přichází o obrovský potenciál. Přitom jak si sestavit tréninkovou jednotku v bazénu není žádná věda. Stačí vědět, co chceš zlepšit a rozdělit si čas smysluplně. Představ si hodinu ve vodě jako film se třemi dějstvími. Začínáš pomalu, tělo si zvyká. Uprostřed přichází dynamika, tah na branku. A na konci uvolnění, prostor pro regeneraci.
Základní stavební kameny efektivního tréninku
- Rozplavání (10–15 min): volné tempo, střídání stylů, aktivace svalů.
- Technická část: zaměř se na dýchání, polohu těla, úsporný pohyb.
- Vytrvalostní blok: souvislé úseky s důrazem na rovnoměrné tempo.
- Rychlost: krátké sprinty, intenzivní nasazení, delší pauzy.
- Vyplavání: lehké tempo pro uvolnění a regeneraci.
Není to jen o kilometrech
Trénink v bazénu nemusí být nudný ani monotónní. Naopak může být zábavný, pestrý a zároveň náročný. Stačí si ho správně naplánovat. Začni rozcvičením, klidně 200–300 metrů, a přidej technická cvičení, třeba kopání s deskou nebo záběry jednou rukou. Potom přichází hlavní část, kombinuj styl, vzdálenosti, tempa.
Zaměř se na kvalitu, ne kvantitu. Důležité je plavat tak, že budeš vnímat tělo, pracovat na technice, posouvat limity. A pokud chceš pokročit, rozvrhni si tréninky i během týdne, jeden na techniku, další na vytrvalost a jeden čistě na rychlost. Právě kombinace přináší výsledky.
Trénink tě bude bavit
Každý vstup do vody je příležitost. Nezáleží, jestli jsi závodník nebo jen miluješ ten pocit po doplavání. Když víš, jak si sestavit tréninkovou jednotku v bazénu, tvoje hodina ve vodě bude mít smysl a ty z ní vyjdeš silnější, rychlejší a spokojenější. Nevíš jak na to? Nevadí, můžeš oslovit zkušené plavecké trenéry a společně dosáhnete vytoužených cílů.